9个表现提醒精力透支!聪明人都学会了4种“休息法”

新春将近,经过了一年的忙碌,加上因放假而躁动的心情,不少职场人已经身心疲惫。工作期间,大脑没有一天不保持高速运转,缺少阶段性的深度休整。

虽然大脑重量只占体重的2%,耗氧量却占到全身的20%,是能量消耗大户。

杂念过多、思虑过度、注意力在多个信息中来回“跳跃”,会让大脑得不到休息,过度消耗能量,使人感到疲乏,提不起精神。

受访专家:

南方医科大学心理学系副教授 肖蓉

北京大学第六医院睡眠医学中心主任 孙伟

本期编辑:张筱悦

精力透支有9个迹象

美国“积极生活”网站总结了“精力透支”的9个早期迹象,如果有以下表现,需及时调整或求助。

睡眠模式改变

规律的睡眠对健康至关重要。当它长时间偏离正轨,就提示有心理问题。

睡眠模式改变因人而异,主要包括:用过度睡眠作为回避日常生活问题的方法;由于焦虑和压力的积累,大脑在不断地超负荷工作,根本无法入睡;还有的人早醒,醒后无法入睡等。

这些都最终形成不寻常或不规律的睡眠——觉醒习惯,影响长期健康。睡不好同时还会增加焦虑水平,导致更严重的睡眠问题,进入恶性循环,最终让人精神崩溃。

难以掌控生活

日常少许的压力通常不会毁了一整天的心情。然而,如果压力大到无法完成基本任务,那你可能迫切需要休息。

如果是很小的任务也让你感觉繁琐沉重,或无法应对简单的社会交往,都是精神崩溃的迹象。

此时,你需要停下来,彻底休息,直到能顺利地处理日常事务再复出。如果可能的话,向亲人寻求帮助也是必要的。

无法集中注意力

当短期内积聚的压力爆发时,它能以惊人的方式增强脑力,通过以最快的速度释放激素来完成某些任务。这时压力有助于集中注意力和记忆力。

然而,当压力慢性、长期积累,就会造成应激激素皮质醇的大量释放,使人认知能力下降,注意力无法集中在任何事情上。

如果你发现自己做任何事都容易走神,甚至因此出过意外,一定要警惕精神问题。

原因不明的疲劳

疲劳是精神崩溃的常见症状,尤其是无法确定原因的疲劳。

表现包括:对原先喜欢的事物缺乏兴趣,性欲丧失或无法与伴侣亲热,尽管休息了很长时间但醒来时仍感觉很累。

这种疲劳需要长时间休息,不是好好睡几个晚上就能解决的,可能还需要改变日常生活节奏。

胃肠始终不舒服

偶尔胃肠不适并不一定是坏事,即使它是由压力引起的。然而,胃肠始终不适并伴随其他症状,则可能是肠易激综合征,其与慢性压力有关。

肠易激综合征的症状包括:腹泻、腹胀、腹痛、排气增多和便秘等。美国焦虑和抑郁协会指出,肠易激综合征患者中有很大一部分人有顽固的心理疾病。

呼吸困难

呼吸困难是一种严重的健康隐患,需要做详细的检查。除了躯体病变,它也是焦虑的典型症状。

在焦虑状态下,身体做出的压力反应导致呼吸快而浅,从而有助于为身体供养。当需要时,呼吸加快有助于机体更快地运转;而当不需要时,只会造成不必要的痛苦。

如果你发现自己在压力大时吸气和呼气有困难,或常常大声叹气,就很可能是焦虑,再严重一点就会引发精神崩溃。

食欲改变

压力下,神经递质会引起“战斗或逃跑”的本能,这源于肾上腺素在体内的激增,并导致食欲改变。

表现为:要么缺乏食欲,要么胃口大增、食用过量的垃圾食品,做饭很随意和就餐时间没规律等。食欲的改变会转化为慢性压力,加剧精神崩溃。

远离亲友

那些处于精神崩溃边缘的人可能会本能地从社交网络中退缩,对交际和外出不感兴趣。

退缩的表现包括:把自己隔离在家里或远离他人的地方;不断地请假不去上班,很多活动经常缺席;丧失交际能力和取消各种约会;变得不爱打理自己,有时个人卫生状况欠佳。

体验到莫名的恐惧感

如果你发现自己毫无原因地感到担忧,表现出与实际情况完全不符的焦虑感,类似于“杞人忧天”,可能是精神崩溃的征兆。

精神崩溃的人会消极地看待一切不起眼的小事,特别敏感,犹如惊弓之鸟。

他们还会感到困惑和失控,有一种无助的绝望感,而且这些感觉根深蒂固,不进行治疗就很难去除。

放假需要4种休息

对现代人来说,“放假不工作”不等于“可以休息好”,特别是每年春节假期过后,不少人都会感叹“比上班还累”。

假期原本是供大家休息的,但很多人却因休息方式不对,导致生物钟紊乱,引发失眠、代谢紊乱等问题,影响了节后的工作或学习效率。

精神休息:每天练习正念呼吸

孙伟建议,每天做15分钟正念呼吸练习或身体扫描练习。

前者要求在平静状态下,把注意力集中在一呼一吸上,放空自己;后者的操作方式是,将注意力聚焦身体的每一个部位,像扫描一样聚焦到哪儿,放松到哪儿。

感官休息:春节假期给感官放个假

每连续使用手机、平板、电视等电子产品1小时,就应闭上眼睛休息1~2分钟。

少看手机、平板电脑只是一个开始,还要给家庭营造一个令感官愉悦的环境,比如,减少不必要的噪音,听歌时尽量选择柔和、轻快的音乐,关闭手机通知铃声提醒,关掉没人看的电视。

多通风,呼吸新鲜空气,让鼻腔得到湿润滋养等。

社交休息:推掉不必要的社交

频繁的各类社交活动可能令人筋疲力尽,无意义的应酬更会耗费大量心神。

社交休息的核心就是只保持有意义的社交,在与志同道合者的交流中放松身心、愉悦情绪。

情绪休息:谈心清理情绪垃圾

每个人都避免不了出现负面情绪,“即使不开心脸上也要保持微笑”的社交礼仪等会让负面情绪层层堆积,对身心健康产生不良影响。

面对负面情绪,最好的处理方式是表达和疏解出来。情绪休息就是这样一个清理情绪垃圾的过程。

情绪休息最重要是找一位倾听者,可以是家人、好朋友或心理治疗师。无论倾听者是谁,都应注意不要过分指责或急着出主意,对其不良情绪表达理解即可。▲

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